الوزن المثالى يعطى الاناقه والشياكة والخفة والرشاقة والحركة الخفيفه فكيف تقومين بكل هذه المقاومات التى تجعلك فى أحسن مزاج وحال :
1- الحصول على الالياف :
تعزيز الحمية ببعض الالياف يعطى ويساعد شهيتك فى تقليل الطعام
اظهرت البحوث العلمية بأن الاشخاص الذين بتناولون كميات أكبر من الالياف يميلون الى الاحتفاظ باوزان صحية .
أذن ماهى مسالة الالياف ؟
* الاطعمة الغنيه بالالياف هى التى تهضم ببطئ أكثر الامر الذى يتركك تشعرين بالشبع لفترة طويلة عن طريق خفض السعرات * الحراريه فى الحمية اليوميه التى ستجعل لديكى فرصة افضل لتمسك باهداف تحقيق وزنك .
* اختارى الثمار والخضار والحبوب وقرون النباتات الكاملة والكثير من الماء .
* حاولى تناول طعام خفيف مثل التفاح الذى يساعد فى تخفيف الوزن والحفاظ على وزن صحى .
2- القواعد الغذائيه الجديدة :
من الممكن التخطيط لوجبات الطعام اليومية بحيث تكون وجباتك الاساسيه قبل الساعة ال3 مساء وتذكرى دائما بان كل ما تاكلينه بعد الساعة ال3 مساء سيوثر على جسمك لذا قللي من كمية الطعام بشكل عام بعد الساعة 3 مساء وحاولى الابتعاد عن الوجبات الد سمه قدر الامكان ولكن لا تصومى .
فمن المقترح أن للاحفاظ على الوزن أن تاكلى وجبات خفيفة غير دسمة كل من 2-3 ساعة من المهم ايضاً ان تتناولى طعامك بهدوء وامضغى جيدا والمتوسط فى مضغ كل لقمة حوالى 15 مضغة وممنوع الاكل وانتى واقفه او راكبة للسيارة .
3- التمارين الرياضية :
يجيب ممارسة الرياضة بشكل عام يوميا وعدم الانقطاع عنها لعدم زيادة الجسم .
ممارسة تماريين اللياقة بشكل مستمر وشد الاوتار والترهلات لكى تحصلين على جسد مشدود .
والحركة اليومية تساعدك علي انتظام وزن الجسد وحرق السعرات الحرارية مع النظا الغذائى المطلوب تجعلكى تخسريين الوزن بصور صحية وملحوظه ويمكن الحصول على برنامج غذائى عن طريق هذا الرابط :
أسهل طريقة رجيم , أمن وصحى وسريع فى المنزل
فسوف تحصلين على مجموعة قوية من العلاج لخسارة الوزن من تنظيم غذائى وتمارين رياضية وحركة يعطى خسارة الكثير من السعرات الحراريه وللمحافظه على جسدك وتثبيت وزنك : ادخلى ع هذا الرابط :
ولمعرفة وزن الصحى الطبيعى انظرى الى هذه الصورة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق